Духом и телом Программы

Атлас Стоун и накачивание трицепсов: что общего? Духом и телом

Правильное поднятие и перемещение 100-килограммовых камней и различные виды отжиманий для накачивания трицепсов, позволят поддержать Ваше тело в отличной физической форме. В этом нам помогут Бахтияр и Кахраман, которые продемонстрирует профессиональный подход к выполнению физических упражнений. Более того, в кульминационной части, Бахтияр раскроет секреты приготовления куриных котлет, содержащих все полезные вещества.

Камни в стронгмене

Камни или «атлас стоун» - как это упражнение называется в «стронгмене». Можно поднимать круглые камни, можно поднимать природные камни. Сегодня будем поднимать круглые камни. Начнем с веса примерно 100 кг. Какая разница, какой вес? Пробуйте потихоньку от простого к сложному, разминайтесь, двигайтесь. С камнями можно ходить на дальность, можно поднимать на разную высоту. Сегодня я пройдусь на дальность, а потом покажу, как подымать камни на высоту, какая техника, какой хват. Есть определенные тонкости, есть определенная опасность. Нагрузка на бицепсы и задняя поверхность бедра.

«Итак, для того чтобы не ободраться я одену дополнительно олимпийку на руки. Некоторые наматывают скотч на руки потому, что камни реально обдирают, это же все-таки камень и сделан не из «попье маше», а настоящий, почти бетонный. Камень железобетонный, не побоюсь этого слова. Сейчас я возьму и пойду с ним до самого северного полюса».

Камень можно поднимать в одно движение или в два движения, то есть, через колени.

Отжимания на трицепс

Для тех, кому становится жарко с наступлением лета в тренажерных залах, я думаю, им придется это рубрика по душе. Сегодня мы будем делать различные виды отжиманий, качая трицепсы.

Итак, первое упражнение это у нас отжимания узким хватом, то есть алмазные, за счет этого знака.

Следующее упражнение – отжимания на брусьях. Так как отжимания на брусьях это «двухсуставное» упражнение, мы будем делать в верхней амплитуде. В ней участвуют грудь и трицепсы. Мы будем нагружать больше всего трицепсы. Чтобы нагружать больше всего трицепс, важно держать туловище параллельно к рукам, не наклоняясь вперед, а именно ровно параллельно к рукам.

Следующее упражнение – отжимания на скамье. Если у вас нет скамьи, то можете использовать низкие перекладины.

Рецепт приготовления куриных котлет с грибами

Сегодня мы готовим куриные котлеты с грибами. Это сочное и универсальное блюдо, которое подходит не только для сытного обеда, но и для позднего ужина. Насколько мы знаем, ужинать желательно без углеводов, но протеины нам необходимы всегда. К тому же способ приготовления данного рецепта весьма прост и не займет у вас много времени. Итак, перейдем к ингредиентам, которые нам нужны.

Нам понадобятся:

  • куриное филе;
  • шампиньоны;
  • сыр;
  • панировочная мука;
  • лук 1шт;
  • яйца 2шт;
  • укроп.

Пошаговый рецепт

  1. Для начала нарежем шампиньоны. Затем разогреваем сковороду и наливаем немного оливкового масла и обжариваем шампиньоны.
  2. Жарим их примерно 10 минут, пока они не подрумянятся.
  3. Пока наши шампиньоны жарятся, мы приготовим куриный фарш.
  4. Когда половина фарша готова, высыпаем ее в миску.
  5. Берем вторую половину и повторяем процесс.
  6. Теперь натираем сыр.
  7. Затем берем шампиньоны и измельчаем их.
  8. Далее натираем лук, немного в принципе достаточно.
  9. Приступаем к укропу. Нарезаем его.
  10. Добавляем все в миску, разбиваем на нашу смесь одно яйцо.
  11. Затем добавляем панировочную муку, далее солим, перчим и смешиваем все до однородной массы.
  12. Смесь готова, приступаем к лепке котлет. Катаем их в панировочной муке.
  13. Прожариваем котлеты 4 минуты с одной стороны, переворачиваем и еще ждем 2 минуты.

Куриные котлеты готовы. К ним подойдет любой гарнир, и они отлично подходят к домашним бургерам. Если вы офисный работник, то легко их можете в контейнере разогреть в обед на работе. Для тех же, кто занимается спортом, эти котлеты помогут заполнить дневную норму белков. Приятного аппетита. Ас саляму алейкум.

Полную версию передачи смотрите в данном видео.

В этом разделе:

Добавить комментарий

Войдите, чтобы оставить комментарий: