"Коромысло" обычно ассоциируется с деревянной дугой с крючками или выемками на концах для ручного ношения ведер на плече.
В "Духом и телом" тяжеловес Кахраман покажет как, не навредив здоровью, можно использовать коромысло для поддержания силы и крепости организма.
А Бахтияр продемонстрирует, как правильно делать прыжковые упражнения, которые в последнее время стали очень популярными среди спортсменов, так как это эффективный способ повышения выносливости и тонуса мышц.
Коромысло в стронгмене
Коромысло или супер йог. Обычно, это цельнометаллическая конструкция, но сегодня это будет импровизированная вот такая штанга, цепи и грузы будут в воздухе. Это наши кеги по сто килограмм каждая и штанга, начнем с шестидесяти килограмм. Общая – 260 килограмм. Будет разминочный первый вес.
Нужно найти центр штанги, подлезть под нее, установиться, расставить ноги, выпрямить спину и маленькими шажочками нужно набирать, потому что это не цельное коромысло, это грузы на цепях, здесь нужно концентрироваться, постоянно держать баланс. Посмотрите, как трясется мое тело сейчас да, но в какой-то момент я нашел этот путь и иду до конца, до нашей импровизированной линии, до финиша. Вот набираю скорость. Есть. Вот таким образом 260 килограмм позади.
Накидываем еще по 15 килограмм на каждую сторону, и того, у нас уже 290 килограмм. Фиксируем здесь обязательно, цепи нужно выровнить, чтобы одинаково хотя была примерно натяжка, натяжка вот этих цепей. Очень важно это, потому что, если будет какой-то перекос, то это отразиться опять же на мне. И здесь уже, вот видите, начинает раскачивать в стороны. Здесь нужно чуть-чуть остановиться, поймать этот баланс и заново набирать, набирать обороты, потому что упражнения выполняются на время. И вот здесь очень сложно, вот опять я теряю это равновесие, но нужно терпеть, здесь нужно потерпеть и дойти до линии, до конца. Вот они раскачались.
Что, накидываем еще 30 килограмм, еще по пятнашке, еще по 15 килограмм на каждую сторону, выравниваем максимально. Что интересно, упражнение коромысло с каждыми накинутыми килограммами, оно как бы прижимает больше к земле, и сейчас посмотрим, как это будет происходить. Находим центр, встаем, расставил ноги, выпрямился и вот здесь уже можно потихоньку, потихоньку, маленькими шажочками набирать скорость. Упражнение на время. Вот уже здесь меньше, уже не трясет оказывается. Чем больше вес, тем интереснее коромысло.
Завершилось наше упражнение коромысло, больше похожее на карусель на цепях. Так как наши грузы находились в воздухе и раскачивались, нужно было постоянно ловить баланс. В этом и заключалась сложность сегодняшнего упражнения, но мы не ищем легких путей. Я еще раз говорю: тяжело в учении, легко в бою, то есть на соревнованиях.
Плиометрические упражнения
Плиометрические или прыжковые упражнения, которые стали в последнее время очень популярны среди спортсменов, как эффективный способ повышения силы, выносливости и тонуса мышц.
С этого выпуска я начинаю цикл передач, посвященные плиометрическим упражнениям. По окончании цикла, мы соберем все упражнения, которые я показывал и сделаем супертренировку, которая поможет вам похудеть, достичь силы, выносливости и держать стабильную форму.
Прыжки на платформу относятся к плиометрическим упражнениям и выполняются во взрывном темпе. В домашних условиях вы можете запрыгивать на стол, либо запрыгивать на несколько ступеней в подъезде. Чем выше платформа, тем лучше эффект.
Подберите оптимальную высоту платформы, на которую вы сможете запрыгнуть с места. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки отведите назад, мощным движением рук и ног сделайте прыжок, затем подтяните колени к груди и запрыгните на опору стопами. Спрыгните и повторите движения снова. Целевые мышцы задействованы при прыжках на платформу: ягодицы, икроножные мышцы, передняя часть бедра, также нагрузку получают мышцы брюшного пресса. В качестве дополнительной нагрузки, вы можете использовать платформу повыше. Высота платформы сама по себе является нагрузкой, поэтому не рекомендуется использовать дополнительный вес. Во время сильного рывка идет большая нагрузка на коленные суставы и велика вероятность получить травму.
Увеличить количество повторений вам помогут следующие упражнения. Это выпады вперед, приседания со штангой и прыжки с приседом.
